跳绳后后背酸痛怎么办 为什么跳绳后后背酸痛
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跳绳后后背酸痛怎么办
积极运动 适当的运动更适合肌肉的恢复，是酸痛尽快减轻 。很多人疼痛后选择完全不动，这样是一种消极性的休息 。积极性的休息就是做适当的运动，适当活动一下手臂和胸部，跳跳操或者散散步皆可，每天二三十分钟即可，这样可以更好的帮助消除乳酸，促进血液循环，加快肌肉恢复 。
交替冷热敷【跳绳后后背酸痛怎么办 为什么跳绳后后背酸痛】 交替冷热敷指的是冷敷和热敷各15分钟，交替循环进行 。这样可以促进血液循环，帮助肌肉恢复，缓解酸痛 。冷热敷分别用冰毛巾和热毛巾即可 。
洗热水澡 跳绳后洗个热水澡，可以促进全身的血液循环，帮助缓解酸痛，使肌肉更快恢复，还能减轻身体疲劳 。
切记洗澡要在运动半小时后，水温不要太高 。
拉伸按摩 运动后及时拉伸，是缓解肌肉酸痛的有效方法 。此外还可以进行适当的按摩，既帮助了肌肉恢复，也让身体更加舒服 。
为什么跳绳后后背酸痛
错误动作导致 1.跳绳中要求双臂贴着身体两侧，通过手腕转动绳子进行跳跃 。有的训练者在跳绳时是转动手臂带动的绳子，导致背部肌肉参与了锻炼，导致后背疼痛 。这是最主要最常见的原因之一 。
2.跳绳时双脚跳的太高，落地时对身体冲击过大，导致后背酸痛 。
背部肌肉太弱 长期没有锻炼或者没有进行背部锻炼，背部肌肉太弱，稍微进行运动，便很容易导致背部肌肉疲劳，轻微撕裂发炎，造成后背酸痛 。
乳酸堆积 跳绳是有氧运动，指的是在运动中有氧代谢占据主导地位，但在这其中也有无氧代谢参与 。如果跳绳运动量过大，速度过快，就容易导致乳酸堆积在肌肉处，造成后背酸痛 。
跳绳后后背痛多久好
一般3-5天就好 。
大部分的后背酸痛，3天之后酸痛就会缓解，5天就基本消除酸痛感 。不过也有可能第三天时还疼痛明显，延迟一两天恢复，这都是正常的 。
后背酸痛能继续跳绳吗
等疼痛稍缓再做，如果疼得不严重，也建议休息一天再做 。
腿部肌肉一般经过训练后需要48小时的恢复时间，如果天天做对肌肉不是很好，但是也有人天天进行跳绳练习，毕竟他们追求的是减脂和心肺功能的锻炼 。不过理论上是建议休息一天再进行锻炼 。
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